Muita gente acredita que meditar é esvaziar a mente e não pensar em nada. Com o mindfulness, uma técnica que se tornou muito popular nos últimos anos, a ideia é bem diferente: o nome significa literalmente “plenitude da mente” e costuma ser traduzido como “atenção plena”. Full, em inglês, quer dizer cheio. Então mindfulness é encher a mente? É, tipo isso…
Apesar de ter se tornado mais conhecido nos últimos anos, o mindfulness existe já há um bom tempo. Médicos e cientistas do século XX adaptaram práticas milenares do budismo como recurso da psicoterapia, e o resultado destas adaptações foi o nascimento do conceito de meditação baseada na atenção plena, em que você toma consciência do que está se passando na sua mente e com seu corpo no momento presente.
O mindfulness proporciona muitos benefícios. Segundo os estudiosos da área, a técnica ajuda a reduzir os sintomas de depressão, diminui a ansiedade, aumenta a autoestima, relaxa, melhora o sono, e, além de tudo isso, tem impactos positivos na cognição e na capacidade de foco. Isso porque a atenção plena desenvolvida pela prática regular deste tipo de meditação “treina” o cérebro humano para ignorar as distrações e se concentrar no momento presente, na atividade que você está desempenhando naquele momento, seja ela qual for.
Como funciona?
Grande parte dos exercícios de mindfulness, principalmente para quem está começando, pedem que o praticante se concentre na sua respiração. Assim, é possível aos poucos focar a atenção em algo alheio aos pensamentos. E, em vez de reprimir as distrações que com certeza vão aparecer durante a prática, a técnica recomenda que você note seus pensamentos e deixe-os ir embora. Você está ali, parado, respirando, de repente lembra de um e-mail que tinha que mandar e esqueceu. Tudo bem. Tome consciência de que você está pensando em outra coisa e volte a se concentrar na respiração.
Outro recurso muito utilizado nas práticas de mindfulness é a atenção ao corpo. As meditações guiadas – vamos recomendar algumas logo mais – pedem que o praticante vá percorrendo o próprio corpo, da cabeça aos pés, notando e aceitando as sensações em cada parte. Aliás, aceitar o que você está pensando e o que você está sentindo sem julgamentos é algo que se repete muito em todas neste tipo de meditação.
Dicas para começar
Se você pesquisar sobre mindfulness na internet vai encontrar muito conteúdo, muitas técnicas para começar a meditar em qualquer lugar, durante poucos minutos por dia. Aqui na Abacaxi temos algumas praticantes assíduas desse tipo de meditação, e elas garantem que a melhor coisa é começar pelas meditações guiadas, disponíveis no YouTube e em aplicativos. Alguns apps disponibilizam muitas opções de áudio, com diferentes tempos de duração e voltados para vários objetivos.
O Lojong é um dos melhores apps de mindfulness em português. Ele é pago, mas o investimento vale cada centavo. São várias trilhas de conhecimento e meditação disponíveis, com programas de introdução à prática, de cultivo da saúde e da felicidade, de pacificação das emoções. Tem meditação para a hora do trabalho, para a manhã, para a hora de dormir, além de ferramentas como sons relaxantes, diário da gratidão e timer para quem já é craque e consegue meditar “sozinho”. É um intensivão de mindfulness; depois de passar por todas as meditações disponíveis no aplicativo, você fica craque.
Outra opção é o superpremiado Balance, só que esse é em inglês. Se você é fluente no idioma, pode até aproveitar para praticar duas coisas numa atividade só – a pessoa que vos escreve fez isso por muito tempo. Ele não oferece trilhas de conhecimento como as do Lojong, mas tem muitas meditações guiadas curtinhas para os mais variados momentos do dia. Todos os dias o app te faz algumas perguntas sobre como você está se sentindo, e sugere práticas voltadas para o seu momento e as suas necessidades. Ele também oferece exercícios de relaxamento, como um desenho em que você vai gradualmente acompanhando o pôr do sol, recomendado para a hora de dormir.
Existem muitos outros aplicativos e meios para aprender e começar a praticar mindfulness. Se você se interessou pelo assunto, o importante é encontrar o que melhor funciona para você e incluir a meditação na sua rotina. Com poucos minutinhos por dia, você pode sentir uma enorme diferença no foco e na concentração, que com certeza vão te ajudar a ser mais produtivo e, de quebra, a aproveitar melhor o seu tempo, dando atenção plena a cada atividade diária e melhorando seu desempenho no trabalho, na academia, nos estudos, e também nas horas de lazer e descanso.